اضرار السهر ......... لكل السهيرة

خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:

1. تقليل الكفاءة العضلية:

ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2. خلل في جهاز المناعة:

إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.

3. حدوث الأرق:

أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.

4. التشوّهات القوامية:

نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا

وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.



طبعا مع ذلك انا مبنمش غير السادسة صباحا
واخري في النوم 6ساعات

دمتم مع كامل الصحة والعافية

موضوع جميل انا مكنتش اعرف ان السهر يجيب كل ده

جزاك الله خيرا

بس أظن صعب إنى أنفذ الكلام ده فى الصيف

طبعا صعب انا بنام متاخر اوي

شكرا على المعلومات القيمة

جزاك الله خيرا علي الموضوع بس فعلا احنا مش تقدر ننام بدري في الصيف
ده صيف يعني سهر

انا بعمل بيات شتوي في ايام الدراسة
بس في الصيف..........نو نوم
نو نو نو
هههههههههههههههههههههه

موضوع حلو جدا و مفيد
بس ما اعتقدش ان في اي حد هينفذه في الصيف
انا عن نفسي بنام في الصيف ع الساعة 6\7

هههههههههههههههههه
اللى عجبنى فعلا آخر سطرين فى الموضوع
ههههههههههههههههه


انا عن نفسى مش بنام تقريبا فى الصيف
نوم ايه
امال الدراسة فين

ده هم يا عينى 3 شهور
اللى حيلتنا
هههههههههههههههههههههه


بس بجد
انا سمعت
او بمعنى اصح عن تجربة شخصية
فعلا الانسان لما يكون تعبان جدا من كتر النوم
وييجى ينام
مش بيعرف من كتر التعب والارهاق
ويصاب بالارق

بس اظن ان اكتر حاجة انا مصدقاها هى التوتر العصبى
وده ظهر معايا اوى فى ثانوى

ايام ما كنت بذاكر

ههههههههههههههههههههههههههههههه

wallahy ana mesh 3aref mally el seif da mesh 3aref as-har w di 7aga meday2any gedan ya3ny a5ry le7ad delwa2ty 3 w bel3afya w bas7a 3la 11 m3 el fera5
bs ba7awel asala7 mn nafsy 3ayez 7atta law ashar l 5 bs
yalla ed3oly :D:D:D:D:D:D

ههههههههههههههههه

ربنا معاك

انا مبقدرش انام بدرى فى الصيف ويمكن فى الشتاء بس مع الفارق
يعنى ممكن الصيف لخايه 5 او 6

لكن الشتاء لغايه 1 واحيانا قليلا 2

بس فعلا كلامك مظبوط بس مش هقدر انفذه

شكرا يا محمد علي المعلومات الرائعة دي
بس انا فعلا مش بقدر اسهر كتير واخري اسهر لحد الساعة واحدة وده نادر اوي

ليه كدة بس دا انا بنام بدري اوي
علي 8 و ساعات 9

الصبح طبعا

حتخلوني انتوا كدة اسهر اكتر

طبعا الموضوع اكتر من رائع بصراحه بس شكلنا كده بنام بدرى فى الشتا وبنام متاخر فى الصيف بس ليه هل ده هروب من المزاكره ايام الدراسه؟؟؟؟؟؟؟؟